가자미근 운동, 종아리 근육

하체 근력 향상에 도움을 주고 발목 안정성에 도움을 주는 가자미근 운동법을 소개합니다.

 

발 뒤꿈치 들어올리기만으로 굉장한 운동 효과를 볼 수 있습니다.  

 

 

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가자미근 운동, 종아리 근육 스트레칭

 

 

목차

• 가자미근이란?
• 가자미근 운동 1: 카프 레이즈
• 가자미근 운동 2: 시티드 카프 레이즈
• 가자미근 운동 3: 도어웨이 스트레치

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

 

가자미근이란?

 

가자미근은 종아리에 위치한 근육입니다. 

 

발목을 굽히고 발끝을 아래로 내리는데 중요한 역할을 합니다. 

 

가자미근을 강화하면 발목의 안정성 및 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

 

혈당도 잡고 혈압도 잡는 운동법입니다.

 

 

 

 

가자미근 운동 1: 카프 레이즈 

 

 

• 시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 벽이나 의자 등을 잡고 균형을 잡습니다.
• 동작:
  1. 발뒤꿈치를 천천히 들어 올려 발끝으로 서는 자세를 만듭니다.
  2. 1-2초 동안 유지합니다.
  3. 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
  4. 3세트, 각 세트 당 12-15회 반복합니다.
• 팁: 동작을 할 때 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리고 내릴 때도 천천히 내려오도록 합니다. 속도를 조절하여 근육에 더 많은 긴장을 줍니다.

 

 

👍유튜브 영상으로 확인 후 따라해 보세요!! 

 

 

 

 

가자미근 운동 2: 시티드 카프 레이즈

 

 

• 시작 자세: 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두고 덤벨이나 무게판을 무릎 위에 올립니다.
• 동작:
  1. 발뒤꿈치를 들어 올려 발끝으로 서는 자세를 만듭니다.
  2. 1-2초 동안 유지합니다.
  3. 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
  4. 3세트, 각 세트 당 12-15회 반복합니다.
• 팁: 무게를 적절하게 조절하여 과부하를 피하고, 동작을 천천히 수행하여 근육에 집중합니다.

 

 

 

 

가자미근 운동 3: 도어웨이 스트레치

 

 

• 시작 자세: 문틀 앞에 서서 손을 문틀에 대고 한 발을 앞으로 내밉니다.
• 동작:
  1. 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채로 앞쪽 무릎을 천천히 굽힙니다.
  2. 뒷다리의 종아리와 가자미근이 늘어나는 것을 느끼면서 15-30초 동안 유지합니다.
  3. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
  4. 각 다리마다 3세트 반복합니다.
• 팁: 스트레칭 시 너무 무리하지 말고, 근육이 편안하게 늘어나는 것을 느끼도록 합니다.

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

가자미근을 강화하는 것이 왜 중요한가요?

가자미근은 발목의 안정성을 유지하고 발을 아래로 굽히는 동작을 지원합니다. 강화된 가자미근은 달리기, 점프, 걷기 등 다양한 일상 활동 및 스포츠 활동에서 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

가자미근 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?

운동 전 충분한 워밍업을 하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다. 올바른 자세로 천천히 동작을 수행하며, 무리한 무게를 사용하지 않습니다.

가자미근 운동을 하면 종아리 둘레가 늘어나나요?

가자미근을 포함한 종아리 근육을 강화하면 근육의 크기가 커질 수 있지만, 이는 운동 강도와 빈도에 따라 다릅니다. 꾸준한 운동과 적절한 영양 섭취가 병행될 때 근육의 성장이 촉진됩니다.

 

 

 

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