손가락 저림 원인

손가락 저림의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며,

일상적인 생활 습관부터 건강 문제까지 다양한 원인이 있습니다.

 

주요 원인과 운동법을 알려 드립니다 🏓

 

 

▼손가락 저림 테스트 동영상 '바로보기'▼

 

 

목차

• 손가락 저림의 다양한 원인
• 손이 저릴 때 해결법
• 손이 저릴 때 지압법 동영상 보기
• 손가락과 손목 강화 운동법

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

손가락 저림의 다양한 원인

 

1. 손목터널증후군 (수근관증후군)

손목터널증후군은 손목의 중간 신경이 압박되면서 발생하는 질환입니다. 주로 손목을 많이 사용하는 직업이나 활동을 할 때 발생하며, 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)에서 저림이나 통증이 느껴질 수 있습니다.

• 증상: 손가락 저림, 찌릿한 통증, 손의 감각 저하

2. 신경 압박

목이나 어깨 부위에서 신경이 눌리거나 손상될 경우 손가락 저림이 나타날 수 있습니다. 특히, 목 디스크나 어깨의 긴장으로 인해 신경이 압박되면 손가락 저림이 발생할 수 있습니다.

• 증상: 목 통증, 어깨 통증, 손가락 및 팔의 저림

3. 말초 신경병증

당뇨병 등으로 인해 신경이 손상되면 말초 신경병증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 손과 발에서 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.

• 증상: 손가락 및 발가락의 저림, 감각 이상, 통증

 

 

4. 혈액순환 장애

손으로 가는 혈액순환이 원활하지 않을 때 손가락이 저릴 수 있습니다. 추운 날씨나 혈관 문제로 인해 혈류가 제한되면 손가락이 저리고 감각이 무뎌질 수 있습니다.

• 증상: 손가락 저림, 차가움, 창백한 피부

5. 비타민 B12 결핍

비타민 B12가 부족하면 신경 기능에 문제가 생기며, 손발 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 영양 결핍이나 흡수 장애가 있는 경우에 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.

• 증상: 손발 저림, 피로, 집중력 저하

6. 반복적인 스트레스

컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 악기 연주 등 손을 반복적으로 사용하는 활동으로 인해 손목과 손가락에 과도한 스트레스가 쌓일 때 손가락 저림이 나타날 수 있습니다.

• 증상: 작업 후 손가락 저림, 손의 피로

7. 류마티스 관절염

자가면역 질환인 류마티스 관절염은 관절을 공격하여 염증을 일으킵니다. 손가락 관절이 붓고 통증을 동반하며, 저림이나 감각 이상이 생길 수 있습니다.

• 증상: 손가락 관절 통증, 붓기, 저림

8. 목 디스크

목 디스크는 경추(목뼈) 사이에 있는 디스크가 돌출되거나 탈출되어 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 손가락이 저리거나 팔까지 통증이 내려갈 수 있습니다.

• 증상: 목 통증, 팔 및 손가락 저림, 근력 약화

9. 갑상선 질환

갑상선 기능이 저하되면 신경과 혈액순환에 영향을 주어 손발 저림을 유발할 수 있습니다.

• 증상: 손가락 저림, 피로, 체중 증가

10. 기타 요인

• 약물 부작용: 특정 약물 복용 시 손발 저림 증상이 부작용으로 나타날 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장: 스트레스로 인해 근육이 긴장하면서 신경이 눌려 손가락 저림을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

손이 저릴 때 해결법 

 

1. 스트레칭 및 손목 마사지

손목터널증후군이나 손의 과사용으로 인한 저림일 경우, 손목과 손가락의 스트레칭과 마사지를 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

• 방법:
  • 손가락을 쭉 펴고 손목을 뒤로 젖히는 동작을 10초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
  • 손목과 손가락을 부드럽게 마사지하며 피로를 풀어줍니다.

2. 손목과 팔 위치 조절

장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 손목에 부담이 가는 경우, 손목과 팔의 위치를 자주 조정하는 것이 중요합니다.

• 방법:
  • 팔꿈치와 손목이 자연스럽게 평행이 되도록 유지하고, 손목이 지나치게 구부러지지 않도록 조정합니다.
  • 작업 중 자주 쉬면서 손목과 팔을 휴식시킵니다.

3. 온찜질 및 냉찜질

저림이 있는 부위를 온찜질하거나 냉찜질을 하면 일시적으로 통증과 불편함을 완화할 수 있습니다.

• 방법:
  • 온찜질: 따뜻한 물수건이나 찜질 팩을 사용해 손목과 손가락 부위를 10~15분간 찜질합니다. 이는 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
  • 냉찜질: 저림이 심한 경우 얼음팩을 사용해 10분간 냉찜질을 해줍니다. 염증이 있을 때 효과적입니다.

4. 적절한 휴식

반복적인 동작이나 손목 사용이 원인인 경우, 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

• 방법:
  • 작업 중간에 손을 쉬게 하고, 스트레칭을 자주 합니다. 1시간에 한 번씩 5~10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

5. 손가락과 손목 강화 운동

손가락과 손목의 근육을 강화하면 저림 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  • 손가락을 모두 펼친 후 천천히 주먹을 쥐고, 다시 천천히 펼치는 동작을 반복합니다.
  • 고무밴드나 작은 공을 이용해 손가락의 힘을 키우는 운동을 할 수 있습니다.

6. 손의 자세 개선

특정 자세로 손목이 오랫동안 구부러져 있거나 힘이 가해지면 저림이 생길 수 있습니다. 컴퓨터 키보드나 마우스를 사용할 때나 잠잘 때 손목과 손의 자세에 주의하는 것이 중요합니다.

• 방법:
  • 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 사용해 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
  • 잠잘 때는 손목이 자연스럽게 놓이도록 하고, 손목이 구부러지지 않도록 베개나 수건으로 받쳐줍니다.

7. 수분 섭취

신경의 정상적인 기능을 유지하기 위해 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수 상태가 되면 신경 기능이 저하될 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

8. 비타민 B군 보충

비타민 B12 부족으로 인해 손발 저림이 발생할 수 있으므로, 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

• 방법:
  • 비타민 B가 풍부한 음식(계란, 생선, 닭고기, 시금치 등)을 섭취하거나, 필요시 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

 

손이 저릴 때 지압법 동영상 보기 

 

병원에 가기 전 응급처방으로 지압을 해보세요.

 

저림이 계속된다면 전문의의 도움을 받는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

손가락과 손목 강화 운동법 

 

1. 손가락 스트레칭

• 방법:
  1. 손가락을 모두 펴고 10초간 유지합니다.
  2. 그 후, 손가락을 최대한 쥐어 주먹을 쥐고 10초간 유지합니다.
  3. 이 과정을 5~10회 반복합니다.

2. 손목 굴곡 운동

• 방법:
  1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
  2. 반대 손으로 손가락을 아래로 눌러 손목을 뒤로 젖힙니다.
  3. 10초간 유지한 후, 반대쪽 손목으로도 반복합니다.

3. 손목 회전 운동

• 방법:
  1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
  2. 손목을 시계 방향으로 10회 회전한 후, 반시계 방향으로 10회 회전합니다.

4. 고무밴드 운동

• 방법:
  1. 고무밴드를 손가락에 걸고 손을 쫙 펴는 동작을 합니다.
  2. 손가락을 천천히 모으면서 고무밴드를 늘리며 10회 반복합니다.

5. 탁구공 굴리기

• 방법:
  1. 탁구공이나 작은 공을 손바닥으로 굴려 줍니다.
  2. 손가락으로 공을 굴리며 손가락과 손목의 힘을 강화하는 운동입니다. 약 5분간 반복합니다.

6. 손가락 손잡이 운동

• 방법:
  1. 작은 손잡이(예: 고무볼, 스퀴즈 볼)를 손으로 쥐고 압력을 줍니다.
  2. 5초간 쥐고 있다가 놓는 동작을 10회 반복합니다.

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

손가락 저림이 자주 생기면 병원에 가야 하나요?

저림이 지속되거나 통증이 동반되는 경우, 또는 일상생활에 영향을 미친다면 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

당뇨병이 손가락 저림과 관련이 있나요?

네, 당뇨병으로 인한 말초신경병증은 손가락 저림을 유발할 수 있습니다. 당뇨 관리가 중요합니다.

손가락 저림을 예방하는 방법은 무엇인가요?

적절한 작업 자세, 정기적인 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양 섭취 등이 손가락 저림 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

비문증 치료방법, 자연치유

비문증 치료방법, 자연치유

 

손가락 저림 원인찾기1

손가락 저림 원인찾기2

손가락 저림 원인찾기3