족저근막염 스트레칭, 동영상 따라하기

걸을 때마다 발바닥이 아프신 분들이 있다면 족저근막에 염증이 생겼을 확률이 높습니다.

 

따뜻한 족욕과 함께 스트레칭을 해보세요! 

 

스트레칭에도 통증이 나아지지 않는다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 

 

 

▼ 아래 '동영상'을 보며 따라해보세요.▼

족저근막염 스트레칭, 동영상 따라하기

 

 

목차

• 족저근막염이란?
• 족저근막염 증상
• 족저근막염 원인
• 족저근막염 스트레칭

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

족저근막염이란?

 

족저근막염은 우리의 발바닥 아치에 위치한 "족저근막"이라는 두꺼운 섬유조직에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 

 

본래 족저근막은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하며, 발을 지탱해주는 역할을 합니다. 

 

하지만 이 족저근막에 지속적인 미세한 손상이 발생하면 염증이 생기면서 통증이 발생합니다.  

 

 

 

 

족저근막염 증상

 

족저근막염의 증상은 주로 세가지 정도로 나타납니다. 

 

1. 발 뒤꿈치의 통증 : 주로 아침에 일어나서 처음 발을 디딜때 심한 통증이 발생합니다. 

 

2. 활동 후의 통증: 장시간 서 있거나 오래 걷게 되면 통증이 악화 됩니다. 

 

3. 발바닥의 통증: 발바닥의 아치나 뒤꿈치에 통증이 느껴집니다. 

 

 

 

족저근막염 원인

 

1. 장시간 서있거나, 걷기, 뛰기 등의 활동으로 인한 근막 스트레스

 

2. 바닥이 딱딱한 신발이나 쿠션감이 없는 신발, 발에 맞지 않는 신발을 신었을 경우 

 

3. 구조적으로 발 생김새의 이상이 있는 경우: 평발, 높은 아치 등

 

4. 체중 증가로 인한 발의 압력 상승 

 

 

 

족저근막염 스트레칭 

 

족저근막염 스트레칭을 소개합니다.  

 

하단 동영상을 보며 따라해보세요! 

족저근막염 스트레칭 동영상 보기

 

 

 

 

• 종아리 스트레칭
  • 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 뻗고, 앞쪽 다리를 약간 굽힌 채 벽을 밀듯이 스트레칭합니다.
  • 20-30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
• 족저근막 스트레칭
  • 발가락을 손으로 잡고 발가락을 위쪽으로 당겨 발바닥의 아치를 스트레칭합니다.
  • 15-30초간 유지하고 하루에 여러 번 반복합니다.
• 수건 스트레칭
  • 수건을 발바닥 밑에 놓고 양 끝을 잡아 천천히 위로 당겨 발바닥을 스트레칭합니다.
  • 15-30초간 유지하고 여러 번 반복합니다.

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

족저근막염의 진단은 어떻게 하나요?

진단은 주로 임상적 평가를 통해 이루어지며, 의사가 발바닥과 발뒤꿈치를 눌러 통증을 확인합니다. 필요시 X-ray나 MRI 같은 영상 검사가 추가될 수 있습니다.

족저근막염이 저절로 낫나요?

많은 경우, 적절한 관리와 치료를 통해 몇 개월 내에 호전됩니다. 하지만 완전히 나으려면 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

운동을 할 때 족저근막염이 악화될 수 있나요?

고강도 운동이나 장시간 서 있는 활동은 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 대신 수영이나 자전거 타기 같은 비부하 운동을 추천합니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

 

 

족저근막염 운동하기1

족저근막염 운동하기2

족저근막염 운동하기3